Las vacaciones fueron ideadas para desconectar de las rutinas laborales, qué duda cabe, pero eso no significa que quienes disfrutan de ellas se encuentren más descansados que quienes están trabajando. Más allá de que, seguramente, están pasándolo mejor que en sus centros de trabajo, lo cierto es que están alterando sus hábitos vitales (horarios, comidas, planes…), lo cual puede provocar que su salud en verano se resienta.
Si tú también estás preocupado por los problemas que los excesos veraniegos pueden provocar en tu salud, te recomendamos que seas previsor y que no esperes a que tus vacaciones finalicen para empezar a cuidarte. Lo mejor es afrontar el verano con ciertas precauciones.
4 consejos para no perder la salud por los excesos estivales
A continuación, te ofrecemos algunas pautas para seguir gozando de buena salud también en verano.
1. Hidrátate de manera más que suficiente
Has de tener en cuenta que durante estos días tan calurosos vas a perder una mayor cantidad de líquidos a través de las heces, del sudor y de la orina. Y ya sabes que tu organismo necesita agua para funcionar correctamente; entre otras cosas, para que tus riñones cumplan con su función depuradora. Por lo tanto, no esperes a sentir sed a la hora de hidratarte y recuerda que también puedes consumir líquidos mediante zumos y sopas.
2. Practica ejercicio físico moderado
Junto a llevar una dieta equilibrada (con aportación compensada de todos los nutrientes), realizar ejercicio físico de forma moderada va a seguir siendo imprescindible durante tu planificación saludable veraniega. Lógicamente, no debes hacer deporte durante las horas más calurosas, como las del mediodía, y deberás dejar un poco de lado los entrenamientos más exigentes. Sin embargo, puedes optar por ejercicios aeróbicos como caminar. Hazlo a lo largo de las horas templadas de la jornada.
3. Los alimentos que más te convienen
Que te interesa eliminar las grasas trans de tu dieta seguro que ya lo sabes. Además, debes hacer que las frutas y verduras tengan un protagonismo especial en tus comidas. Si no te resultan muy atractivas, recuerda que puedes tomarlas también en zumos, sopas o ensaladas. Te ayudarán a eliminar toxinas, pues llevan mucha agua y cumplen una función depurativa esencial. Asimismo, sus antioxidantes harán que te sientas y parezcas más joven.
4. Acompañantes claves
Por último, debes saber que hay ingredientes que aparecen en algunas comidas y bebidas y que acaban teniendo efectos importantes en tu salud. De esta forma, es importante que reduzcas el consumo de sal en las comidas, dado que esta te hará retener líquidos y provocará que te sientas más hinchado. Por el contrario, intenta que el aceite de oliva esté muy presente en tu dieta.
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